كيف تحافظ على صحتك وعقلك اثناء البقاء فى المنزل / النشاط البدنى وتأثيرة على الصحة
في عصر الكورونا،او الفيروس التاجي ، يُطلب منا الإستجابة بطرق لم نتخيلها أبدًا ؛ على وجه التحديد لعزل الذات ... البقاء فى
المنزل.بينما نمارس العزلة الذاتية ، يجب أن نكون متيقظين بشأن حماية صحتنا الجسدية ليس فقط بل صحتنا العاطفية. يجب أن
نبقى أصحاء و أن نحافظ على عقولنا . فلابد من القيام ببعض الانشطه المفيدة التي تساعدنا على الحفاظ على صحتنا الجسدية
والعقلية والنفسية.
لا يمكنني التفكير في طريقة أخرى للقيام بها سوى النشاط البدني والحركة.
النشاط البدنى هو :
هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلّب استهلاك الطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهامالمنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية.
فالنشاط البدني والحركة ليست جديدة. يعود تاريخه إلى بداية الخلق . كالقدرة على الجري ، والمشي ، والقفز ، والتسلق ، والرفع
، والحمل ، والزحف ، والرمي ، والتقاط الأشياء أمرًا بالغ الأهمية من أجل البقاء.
إن النشاط البدني - من الضروريات كما في العصور السابقة - لا يقل أهمية اليوم ؛ حتى عندما تكون فى المنزل . لا يهم العمر
والأوجاع والآلام، قدراتك أو الإعاقة العقلية أو البدنية الخاص بك، فإنك يمكن الانخراط في نوع من أنواع النشاط البدني إذا كان
هدفك هو البقاء في صحة جيدة خلال تحدي الأوقات الصعبة.
على الرغم من أنه من الجيد أن تكون "خارج المنزل" مع الأصدقاء ، إلا أنه ليس من الضروري الحصول على النشاط البدني
والتحفيز العقلي الذي تحتاجه. في الواقع ، واحدة من أبسط وأسهل الطرق لوضع يومك هي ... التحرك فقط.
الناس ، الذين ينعمون بصحة جسدية وعاطفية جيدة ، يتحركون بشكل طبيعي ومنتظم - سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.
التحرك بشكل طبيعي يعني دمج النشاط في يومك الذي لا يستغرق الكثير من الوقت أو التفكير أو الجهد. تتضمن أمثلة أنشطة
الحركة الطبيعية:الوقوف أثناء التحدث على الهاتف ، والسير في مكانه أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني، أو فيلمك المفضل ،
والرقص على الموسيقى المفضلة (في أي وقت وفي أي مكان) ، أو تأرجح أو ضخ ذراعيك أثناء الجلوس ، أو الوقوف أو المشي
، أو التمايل من جانب لآخر أثناء الطهي.حتى الحركات اليومية الصغيرة مثل الكنس أو الغبار أو التطهير أو الاستيقاظ ،لإطفاء
الضوء تضاف على مدار اليوم أو الأسبوع. حركات كبيرة أو صغيرة ، كلها مهمة.
في بعض الأحيان ، يُسألني ، "هل يعتبر الجلوس على كرسي هزاز من النشاط البدنى ؟" والجواب بلى يعتبر من النشاط البدنى .
قرأت ذات مرة أن شخصا ما كان يعانى من آلام الظهر استخدم كرسي هزاز لتخفيف آلام الظهر. في حين أن هناك بعض الفوائد
الصحية للهزاز ، هناك طرق أخرى للتحرك التي تلبي بدقة أكثر التعريف المحدد للنشاط البدني والحركة الطبيعية. بالطبع ،
التأرجح ذهابًا وإيابًا على كرسي أفضل من لا شيء.
فوائد النشاط البدني:
تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.تحسين الصحة العقلية والمزاج.
تحسين صحة العظام والصحة الوظيفية.
مهم لتوازن الجسم والحفاظ على وزن صحي.
يساعد في الإقلاع عن التدخين.
الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وداء السكري ومختلف أنواع السرطانات
(بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون) والاكتئاب.
الحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور الورك والفقرات.
نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للتعرض للوفاة في العالم.
خلاصة القول هي: اعثر على حركتك الطبيعية المفضلة. ثم اجعلها عادة يومية. كن متسقًا وواعيًا وشغوفًا. انتهز كل مناسبة
كفرصة للتحرك. لا يهم إذا كنت تجلس أو تقف ، فقط تحرك. يتمتع الأشخاص الذين يتحركون بشكل طبيعي بجودة حياة أفضل
(وهم أكثر صحة) من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
حافظ على صحتك ...حافظ على عاقلك ... ابق نشيط.
قد تكون مهتم ايضا.....
كيف نتعامل مع كورونا / اعراض كورونا والوقايه منها
العزلة الاجبارية فى زمن الكورونا / الاستفادة من العزلة
تعليقات
إرسال تعليق