صعوبة تحقيق السعادة /الاستفادة من هرمونات السعادة
يحتوي جسمنا على غدد تفرز الهرمونات والناقلات العصبية التي تمنحنا الشعور بالبهجة والسلام والطمأنينة لكل من الجسد والعقل. يطلق عليهم "هرمونات السعادة". "هرمونات السعادة" الأربعة الرئيسية هي الدوبامين
والأوكسيتوسين والإندورفين والسيروتونين. هناك معلومات علمية واسعة ومفصلة عنهم وعن الظروف
والأحاسيس التي تجعل دماغنا وجسمنا يفرز كل منها. هناك عقاقير تحتوي عليها أو تعزز وظائفها في أجسامنا.
السؤال هو لماذا يصعب تحقيق السعادة من خلال استخدام هذه الهرمونات.
تأثير هرمونات السعادة:
نظرًا لأن تحقيق السعادة هو هدف إنساني رئيسي ، فإن الناس يتصرفون ، كل حسب طريقته الخاصة لتحقيق هذا الغرض. يتم إفراز هرمونات السعادة والهدوء بشكل مستمر في أجسامنا بسبب التجارب والأحداث الجيدة أو نتيجة لها أو حتى مجرد أفكار أو ذكريات جيدة. يعتبر الإفراز المستمر لهرمونات السعادة واستهلاكها ضرورة أساسية وضرورية لا يمكننا العيش بدونها. لتوضيح ذلك ،
سوف ندرس الموقف الذي يمنعنا فيه من الحصول على إمدادات كافية من هذه الهرمونات.
خلال الأربعينيات من القرن الماضي ، أجرى الباحث رينيه سبيتز دراسة منهجية للأطفال الذين عاشوا في المستشفيات ، دون وجود أب أو أم أو والد. لم يختبر هؤلاء الأطفال الحب والعناق والاهتمام الكافي والاستجابة المناسبة لصرخاتهم واحتياجاتهم. أظهروا علامات تأخر في النمو ، وكانوا أكثر هدوءًا من الأطفال العاديين وتراجعت
حالتهم ببطء. توفي نصفهم والذين نجوا لم يتطوروا ويعملوا بشكل طبيعي. وكان الاستنتاج الواضح أن الأطفال يموتون بسبب قلة الحب ، والتواصل البشري ، والاهتمام الكافي ، ومراعاة احتياجاتهم. بمعنى آخر ، يتضح من الدراسة أنه من المستحيل البقاء على قيد الحياة دون
الإفراز المستمر لهرمونات السعادة.
التوازن بين هرمونات التوتر وهرمونات السعادة
إن هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول بشكل أساسي) التي يتم إفرازها أيضًا بشكل مستمر في أجسامنا ، كاستجابة للأحداث أو الأفكار أو العواطف ، ضرورية أيضًا ، وفي غيابها سنجد صعوبة في التعامل مع التحديات التي تواجهنا على طول الطريق. إنها ضرورية أيضًا بسبب الآثار الأخرى التي تحدثها على أجسامنا ، ومع ذلك ، فإن وجودها المرتفع والمستمر وغير المنضبط (خاصة الكورتيزول) قد يتسبب في أضرار جسدية شديدة ، حتى الموت.
في كثير من الحالات ، يمكن لهذه الهرمونات المتناقضة أن تستبعد أو تتغلب على بعضها البعض. الهرمونات التي تفوق عدد الهرمونات المعاكسة ، في التوازن بينها ، هي تلك التي تحدد الحالة المزاجية في أي لحظة. من المعروف أن المستويات العالية من الكورتيزول تثبط إنتاج السيروتونين.
من ناحية أخرى ، يمكن لهرمونات السعادة أن تلغي آثار هرمونات التوتر. على سبيل المثال ، عندما نشعر بالجوع الشديد ، نصبح عصبيين وغاضبين لأن أجسامنا تفرز هرمونات التوتر وهي الأدرينالين والكورتيزول. يؤدي تناول الطعام وإشباعه إلى إفراز الدوبامين ، الذي يريحنا ويلغي أو يتغلب على هرمونات التوتر. يتم إطلاق الأوكسيتوسين أثناء الجماع وبعده ، ووفقًا لعدة نظريات ، يحارب الكورتيزول.
عند مواجهة حدث مهم ومثير للأعصاب لسنا متأكدين من نجاحنا أو فشلنا (مثل الاختبار ، المواجهة الجادة ، مباراة رياضية مهمة ، التجربة ، الجراحة ، إلخ) ، مستويات الكورتيزول تتصاعد فى أجسامنا ونشعر بالأعراض الجسدية للتوتر. إذا فشلنا في الاختبار المهم المذكور ، فسوف يرتفع مستوى هرمونات التوتر بشكل أكبر ، وسوف يتراكم ضررها الجسدي في أجسامنا. ومع ذلك ، إذا نجحنا ، أو فزنا ، فستتمتع أجسامنا بتدفق هائل لهرمونات السعادة التي ، بخلاف الشعور بالسعادة ، ستقود جميع أنظمتنا إلى الشعور بالهدوء والسكينة. تعمل هرمونات السعادة على نزع فتيل التأثير السلبي لهرمونات التوتر.
يمكن أن يكون البندول المتذبذب المستمر بين التغلب على هرمونات التوتر والتغلب على هرمون السعادة ديناميكيًا للغاية في بعض الأحيان حيث يتم إفراز هرمونات التوتر والهدوء في وقت واحد أو في تتابع قريب جدًا. على سبيل المثال ، عند مشاهدة مباراة كرة قدم مهمة ، يمكن أن تتدفق الهرمونات المتضاربة عبر أجسامنا كلما انتقلت الكرة من أحد جانبي الملعب إلى الجانب الآخر. مفتاح المزاج الجيد ، والذي يؤثر بشكل إيجابي على الحالة الجسدية ، هو التوازن المناسب بين هرمونات التوتر وهرمونات السعادة ، حيث تتغلب هرمونات السعادة على التوتر.
أسباب صعوبة تحقيق السعادة من خلال استخدام هرمونات السعادة
هناك عدة أسباب حقيقة أننا نجد صعوبة في تحقيق السعادة من خلال الاستخدام الطبيعي لهرمونات السعادة أو باستخدام الأدوية التي تعزز نشاطهم.
1. وجود عوامل لا نستطيع السيطرة عليها كالظروف الشخصية والطبية والاقتصادية ، وكذلك الأحداث السلبية والتجارب اليومية إلى جانب التهديدات المختلفة التي تزيد من إفراز هرمونات التوتر. يعد الاستعداد الوراثي
للاكتئاب عاملاً مهمًا أيضًا. نجد صعوبة بالغة في التنقل بأنفسنا بطريقة تساعد هرمونات السعادة والهدوء على التغلب على هرمونات التوتر.
2. غالبًا ما تلعب هرمونات السعادة دورًا مزدوجًا ، وفي بعض الظروف ، قد تكون ضارة بدلاً من أن تكون مفيدة. هناك نوع من "الثرموستات" الذي ينظم المستوى المناسب لهرمونات السعادة. أن تكون فوقها أو تحتها ، قد يكون ضارًا. قد يكون الانحراف عن التوازن الصحيح بينهما (حيث تكون لهرمونات السعادة اليد العليا) . يمكن أن يؤدي وجود فائض من السيروتونين إلى متلازمة السيروتونين ، والتي تشمل أعراضها زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم كرد فعل لإفراط في تحفيز مستقبلات السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي. وجدت دراسة أجريت في يونيو 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم مستويات عالية من السيروتونين في أدمغتهم. العديد من المشاهير الناجحين ، الذين يضخ نجاحهم الكاسح وشهرتهم مستويات عالية من هرمونات السعادة في أجسادهم وأدمغتهم ، يعانون من نوبات القلق. تم العثور على المرضى الذين يعانون من الفصام والذهان المختلفة مستويات عالية من الدوبامين. وجدت دراسة أجريت في جامعة بيزا في عام 2018 أن مستويات
الأوكسيتوسين زادت لدى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري في ارتباط مع شدة الاضطراب.
3. الأشخاص الذين نجحوا في إنتاج كمية جيدة من هرمون السعادة ، من خلال تجربة أو حدث معين ، لا يعرفون دائمًا متى يتوقفون. يميل الكثيرون إلى تكرار نفس التجربة مرارًا وتكرارًا ، حتى يتسببوا في الإدمان (على المخدرات والكحول والجنس والعمل والسجائر
والأدوية وألعاب الكمبيوتر والتسوق والأكل وغير ذلك). يؤدي الإدمان بحد ذاته إلى أضرار جسدية ويؤدي إلى إهمال الناس لأمور مهمة أخرى. وهذا بدوره يرفع من هرمونات التوتر. علاوة على ذلك ، كلما تكررت تجربة المتعة وجعلتها عادة ، قل عدد هرمونات السعادة التي تولدها ، مما يتسبب في الحاجة إلى زيادة الجرعة.
4. من المهم أن نتذكر أن هرمونات السعادة ليست هي التي تجعلنا سعداء. ما يجعلنا سعداء هو التجربة الإيجابية أو التفكير أو الشعور الذي وجه العقل إلى ضخ أجسامنا بهرمونات السعادة. إن هرمونات السعادة في حد ذاتها لا تسبب السعادة ، لكنها مهمة للغاية لأنها تملأ الجسم والعقل بشعور من الهدوء ، وكونها نواقل عصبية فإنها تعود إلى المخ ، الأمر الذي أمر بنقلها ، وتساهم في الوقاية. من
الاكتئاب والقلق. وهذا هو السبب في أن الأدوية التي تعزز هذه الهرمونات يمكن أن تمنع الاكتئاب والقلق ، ولكنها لا تؤدي إلى السعادة.
عدم التناسق بين الاكتئاب والسعادة
إذا اعتبرنا السعادة والاكتئاب ظاهرتين على طرفي المقياس ، فسنكتشف عدم تناسق بين الاثنين. يمكن أن يكون الاكتئاب عميقًا جدًا وكبيرًا ومزمنًا. قد يكون من الصعب جدًا وأحيانًا المستحيل الخروج منه. لا يمكن أن تكون حالة السعادة الحقيقية ثابتة ومستمرة. حتى لو حدث سلبي طفيف يمكن أن يلطخ السعادة ويقللها بشكل كبير. إن هرمونات السعادة التي تفرز في الجسم لا تبقى هناك وتتلاشى تدريجياً. يجب الحفاظ على السعادة من
خلال الأنشطة اليومية التي تساهم في توليد هرمونات السعادة. يميل مستوى السعادة إلى الانخفاض بمرور الوقت ، حتى مع الصيانة الروتينية. كلما اعتدنا على ذلك ، زاد الجهد المبذول للحفاظ عليه على نفس المستوى. إذا وصلنا إلى هدف نستمد منه السعادة ،
هذا التباين متأصل فينا ، ويتجلى من خلال السلوك الهرموني لأجسامنا. يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة ضررًا دائمًا. إنها تقصر الحياة ، لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وأمراض القلب والأعصاب. من ناحية أخرى ، قد تؤدي المستويات المرتفعة المفرطة من هرمونات السعادة إلى تقليل مستوى السعادة.
تُفرز هرمونات السعادة بناءً على أمر الجهاز العصبي
والدماغ ، اللذين يعملان على نمط تهيمن عليه غريزة تحقيق الذات. نحن مبرمجون على إدراك أنفسنا من خلال السعي الدائم والمستمر لتحقيق السعادة. السعادة هدف يراوغنا باستمرار. لا يوجد تناسق بين الاكتئاب والسعادة
لأنه ، لو كان هناك واحد ، فإن أي شخص حقق سعادة دائمة لن يفقدها بهذه السهولة ولن يكون لديه دافع لمواصلة تحقيق إنجازات إضافية. السعادة الخادعة والمراوغة هي "الجزرة" التي تحفزنا على المضي قدمًا.
إدارة السعادة وهرمونات التوتر
على الرغم من تعقيدها ، إلا أن هرمونات السعادة والتوتر يمكن تنظيمها ذاتيًا بوعي بحيث تزداد هرمونات السعادة وتقليل التوتر.
هناك العديد من الأعمال والأنشطة التي يمكن القيام بها لزيادة هرمونات السعادة. تصف العديد من المقالات وتسرد الخبرات والأفعال التي تؤدي إلى توليد كل هرمون على حدة ، وكيف يساهم أي منها في سعادتنا.
القاسم المشترك لكيفية تأثير هرمونات السعادة علينا (عندما يتم إنتاجها بشكل صحيح بالكمية الصحيحة) هو أنها توفر لنا جميعًا إحساسًا بالهدوء والسكينة لكل من الجسد والعقل. لذلك ، يمكن لأي شخص يرغب في تعزيز السلام العاطفي ، وبالتالي السعادة ، أن يتخذ أي إجراءات تؤدي إلى أي هرمون السعادة. يمكن أن يكون لإنتاج هرمونات السعادة تأثيران ، كلاهما تحقيق الهدوء والمزاج الجيد وتقليل هرمونات التوتر. بالإضافة إلى الأنشطة التي تهدف إلى زيادة هرمونات السعادة والهدوء ، يمكن للمرء اتخاذ إجراءات وقائية لمنع أو تقليل إفراز هرمونات التوتر.
فيما يلي الطرق الرئيسية لإنتاج هرمونات السعادة
(من المهم أن تتذكر أن المبالغة في بعض الإجراءات أدناه قد تؤدي إلى نتائج عكسية وربما حتى إدمان):
النشاط البدني (حتى 15 دقيقة من المشي السريع)
الاعتماد على دعم الأصدقاء والأقارب
الأكل وخاصة اللذيذ والأطعمة الغنية بالدوبامين
المشاركة في أنشطة تحقيق الذات
السفر في الهواء الطلق والتعرض للشمس
أخذ الإجازات والسفر إلى وجهات بعيدة
النشاط الجنسي
تدليك
الوساطة ، التخيل الموجه ، الإيحاء الذاتي ، الإيحاء
عناق من أحد أفراد الأسرة
اللعب مع طفل
ملاعبة حيوان أليف
الضحك ومشاهدة الكوميديا
الاستماع لموسيقى جيدة
الرقص
أخذ حمام ساخن أو بارد (أقل من درجة حرارة الجسم)
ممارسة هوايات ممتعة.
يمكن أن يؤدي الجمع بين العديد من هذه الأنشطة إلى تعزيز التأثير.
في الواقع ، كل فعل أو نشاط نتمتع به يزيد من مستوى هرمونات السعادة لدينا ، بشرط ألا نبالغ في ذلك ، أو أن نوع هذا النشاط لا ينطوي أيضًا على نتيجة عكسية.
النجاح أو الانتصار أو الإنجاز في أمر معين وصفة لإنتاج هرمونات السعادة. ومع ذلك ، فإن الطريق إلى تحقيقها قد ينطوي على مخاطر الفشل. لهذا السبب ، عندما نواجه تحديًا صعبًا ، يجب أن نجهز الوسائل والأنشطة لإخراجنا من تلك المحنة.
بالإضافة إلى إنتاج هرمونات السعادة بوعي ، يمكننا التصرف بشكل مسبق بطريقة تقلل من ظهور هرمونات التوتر غير الضرورية. يمكن القيام بذلك عن طريق تجنب المواجهات والحوادث المجهدة الصغيرة التي يمكن ، من ناحية ، زيادة مستويات الكورتيزول لدينا بشكل كبير ، بينما ، من ناحية أخرى ، تكتسب مستوى منخفض من هرمونات السعادة عند التغلب على تلك الحوادث. من
الأفضل تجنب العيش تحت تهديد مستمر أو بارز يؤدي إلى التدفق المستمر للكورتيزول في الجسم. لهذا السبب يوصى بتجنب المواجهة قدر الإمكان مع الأشخاص الذين نتواصل معهم يوميًا مثل الأقارب أو الأصدقاء.
تبدو الإدارة الذاتية لهرمونات السعادة والتوتر أمرًا معقدًا وصعبًا ، ولكن كل ما عليك فعله هو تغيير طريقة تفكيرك. يمكن للسلوك الواعي تجاه الجيل الأمثل من هرمونات السعادة والتوتر أن يحسن الصحة ونوعية الحياة مثل الحفاظ على نظام غذائي سليم مصمم للحفاظ على الصحة.
اقرأ أيضاً
تعليقات
إرسال تعليق