 |
اهم الأطعمة والمشروبات التي تقوى جهاز المناعة/ المناعة و الكورونا .
خلق الله تعالى جسم الإنسان مؤهلا للتصدى لكل الامراض والفيروسات التى تهدد بقاؤه،وذلك عن طريق الجهاز المناعى
الذى يمثل الحصن الحصين لجسم الإنسان.
ماهو جهاز المناعة:
يمثل الجهاز المناعي خط الدفاع في الجسم ضدّ الفيروسات و الكائنات المعدية والجراثيم والكائنات الدقيقة الأخرى المسببة
للأمراض، ويتكون الجهاز المناعي من شبكةٍ من الخلايا الخاصة، مثل: كريات الدم البيضاء، والغدة الزعترية، والطحال، والغدد
الليمفاوية، والخلايا الجذعية، والأجسام المضادة، بالإضافة إلى مجموعةٍ من الأنسجة والأعضاء التي تعمل معاً لتحقيق الحماية
اللازمة.
وفى وقتنا الحالى وفى زمن الكورونا من منا لا يقلق من هذه الامراض والفيروسات التى لايوجد لها علاج أو مصل حتى الآن .
وذلك اقر الأطباء أن العلاج الوحيد فى زمن كورونا والذى يواجه هذا المرض وهذه الفيروسات هو المناعة فالواجب علينا فى
وقتنا الحالى أن نهتم ونقوى جهاز المناعة لمواجهة هذه الفيروسات .
وقد نصح الأطباء على تقوية الجهاز المناعى، عن طريق التغذية السليمة حيث لا يستطيع جهاز المناعة القيام بدوره بدون
امداده بالتغذية السليمة، مثل اكل الخضراوات، والفاكهة الطازجة حيث أنها تمد الجهاز المناعى بالطاقة اللازمة لعمله.
ويعد أيضا البعد عن الضغط العصبى من الأمور اللازمة لتقوية الجهاز المناعى، الان الضغط العصبى يؤدى إلى إفراز هرمون
الكورتيزون الذى يؤدى إلى إضعاف جهاز المناعة.
وتساهم بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة بالجسم، وزيادة كرات الدم البيضاء التي تكافح العدوى، وبالتالي تحمي من
الإصابة بالفيروسات وخاصة فيروس كورونا،منها :
الفواكه الحمضية:
تحتوي الفواكه الحمضية على فيتامين سي، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة، كما يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم
البيضاء، التي تعمل على مكافحة الأمراض والالتهابات، ولا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي تلقائيًا لذلك يجب الحرص على
تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون.
الفلفل الأحمر:
يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف ما تحتويه الثمار الحمضية من فيتامين سي، كما أنه مصدر غني للبيتاكاروتين، بالإضافة إلى أنه
يعمل على تعزيز جهاز المناعة لمقاومة الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم، وخاصة الأمراض التي تنتشر بفصلي
الخريف والشتاء، بسبب نشاط البكتريا والفيروسات.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الفيتامينات والمعادن، ومن أبرزها فيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى نسب عالية من مضادات
الأكسدة والألياف الأخرى، ويعد البروكلي من أكثر الخضروات صحة للجسم، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق، ويساهم البروكلي
في رفع جهاز المناعة بالجسم لمقاومة الأمراض.
الثوم :
يساهم الثوم في رفع مناعة الجسم للحد من الإصابة بمختلف الأمراض، كما أقر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية
الأمريكي، أنه يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، وإبطاء تصلب الشرايين، ويسبب تعزيز مناعة الجسم بسبب احتوائه على
كميات مُركزة من المركبات التي تحتوي على الكبريت، مثل الأليسين.
هذه بعض الأطعمة التى تساهم فى تقوية جهاز المناعة.
ويوجد ايضا بعض المشروبات والعصائر التى تساهم في تقوية جهاز المناعة منها :
أفضل العصائر الطبيعية لتعزيز مناعة الجسم
1- الزنجبيل:
يعمل الزنجبيل على تقوية المناعة وتعزيزها لأنه يحتوى على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، كما أن من مميزات الزنجبيل
أيضاً علاج نزلات البرد الشديدة وكما أنه ينصح استخدامه كتوابل يوضع على الأكل وينصح بتناول كمشروب نحليه بالعسل .
2-مشروب الليمون والعسل والكركم طريقة تحضيره المكونات : –
3 عصير ليمون .2 عصير برتقال .كركم بمقدار ملعقة واحدة صغيرة .1/2 كوب من العسل الأبيض .
طريقة التحضير : –
أولاً نحضر برطمان محكم الغلق ثم نبشر به الزنجبيل الطازج ثم نضيف عليه العسل وعصير الليمون وعصير البرتقال .
نقلبهم جيداً ثم نضع يومياً ملعقين من هذا الخليط يومياً على كوب ماء ساخن وتناوله يومياً لتقوية المناعة .
3- العسل الأبيض
إن تناول العسل الأبيض يحد من تناول الإصابة بالفيروسات لذلك ينصح بتناول العسل الأبيض يومياً على كوب من الماء الدافئ
صباحاً قبل الإفطار .
4- البرتقال
البرتقال مفيد للكبير والصغير لأنه يحتوي على فيتامين سي الذي يقو مناعة الجسم ويمكن تناول كوب من الزنجبيل مع البرتقال
والعسل والتفاح والكيوي نضربهم جميعاً في الخلاط الكهربائي وتناول من هذا الخليط كوب يومياً يزيد من مناعة الجسم ويجعل
الجسم يستطيع مواجهة الفيروسات .
5- مشروبات تحتوى على فيتامين ج
إن خلايا الدم البيضاء الموجودة ف الجسم التي تعمل على مواجهة الأمراض والفيروسات هي التي ينتجها فيتامين ج ومن أنواع
مشروبات فيتامين ج هي :
(عصير الليمون .عصير البرتقال .عصير الجريب فروت .عصير اليوسفي .)
الفيتامينات التي تقوى المناعة ضد الفيروسات هي
(الزنك .الحديد .أوميجا 3 .فيتامين سي .فيتامين د .فيتامين ب .)
وفى نهاية المقال نحب أن نقدم بعض النصائح التى تساعدنا على تقوية جهاز المناعة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة :
ينصح باتباع عدد من الوسائل التي تساهم في تعزيز قوة الجهاز المناعي:
غسل اليدين باستمرار :
اعتماداً على دراسات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنَّ الحرص على نظافة اليدين يعدّ من أفضل الوسائل التي
يمكن من خلالها وقاية الجسم من الأمراض، وهو ما يستدعي الاهتمام بغسل اليدين جيِّداً باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدة
20 ثانية، سواءً قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره، أو بعد استخدام المرحاض، أو بعد السعال أو العطاس، أو لمس
الأسطح العامة.
ممارسة التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية حوالي نصف ساعة يومياً لتحقيق أكبر فائدة منها، فمن الممكن أن تساعد على زيادة قوة
الجهاز الدفاعي في الجسم، وليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضية قد تخفف من التوتر، وتجعل الجسم أقل عرضة للإصابة
بهشاشة العظام ومرض القلب، وأنواع محددة من السرطان، ولا يعني ذلك بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، إذ
يمكن ممارسة التمارين البسيطة كالمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، واليوغا.
النوم لوقت كاف
يحتاج الفرد البالغ بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا، ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بجدول مواعيد يُحدَّد فيه وقت الخلود إلى النوم،
إلى جانب الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين قبيل موعد النوم الاعتيادي، والحرص على بقاء
غرفة النوم باردة، والاهتمام بممارسة النشاط الحركي خلال اليوم، وبذلك يمكن الحصول على وقت كافٍ للاسترخاء في نهاية
اليوم، فقلة النوم تساهم في إضعاف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قدرته على محاربة الأمراض.
الراحة النفسية وتقوية العلاقات الاجتماعية
قد يكون لتقوية الروابط الاجتماعية والضحك دور مهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، فقد بينت بعض الدراسات قدرة الضحك
والإيجابية في الحياة على زيادة إفراز هرمونات تساعد على تقليل الإجهاد والتوتر، والتي تلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج خلايا
الدم البيضاء التي لها دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي.
تعليقات
إرسال تعليق